Què és això del mindfulness? Aplicacions en la vida i en l’esport
A grans trets podríem dir que a les societats occidentals les persones acostumem a relacionar el fet d’assolir felicitat o benestar amb aconseguir coses o objectius. És a dir, pensem que quan assolim certes coses serem més feliços. En canvi, en les cultures orientals sovint es té una altra visió del benestar, que té més en compte el saber apreciar el present, acceptar les situacions que ens toca viure i ser conscients que tot és temporal. L’objectiu del mindfulness cal situar-lo dins d’aquest context filosòfic oriental.
El mindfulness o atenció plena és una pràctica que està basada en un tipus de meditació budista. Es podria definir com a una meditació adaptada a la societat occidental i desproveïda de qualsevol misticisme o significat religiós. Bàsicament consisteix en observar certes sensacions corporals sense jutjar-les ni reaccionar-hi amb cap pensament, sentiment o emoció. Així, es tracta d’una mena d’entrenament mental destinat a enfocar-se en el present, acceptant-lo tal i com és. Un exemple seria tancar els ulls i concentrar-se en la respiració. Observar com entra i com surt l’aire de les fosses nasals, sense fer cas dels pensaments que vagin sorgint al nostre cap.
És per això que la pràctica del mindfulness pot ser molt beneficiosa, i especialment en persones que pateixen d’ansietat o depressió. Quan estem angoixats tenim al cap pensaments i preocupacions per coses que poden passar en el futur. I quan estem tristos solem donar voltes contínuament a situacions del passat. Així doncs, el que persegueix aquesta pràctica és trencar aquests patrons de pensament que ens estan provocant patiment, entrenant al cervell per tal que es centri en el present i fugi de l’hàbit de donar voltes i voltes a les coses dins del cap. Dit d’una altra manera, es busca que siguem conscients de la realitat del moment present que estem vivint, però sense quedar atrapats en els pensaments i les reaccions emocionals que aquesta situació ens provoqui.
Mindfulness i esport
Una altra de les aplicacions que té la pràctica del mindfulness és en l’àmbit de l’esport. Depenent de quina tipologia d’esport es tracti, la meditació ens pot aportar uns beneficis determinats:
- Millorar la concentració: molts esports que requereixen d’una concentració molt focalitzada en determinats moments. L’entrenament en atenció plena ens ajuda a reforçarla nostra habilitat per evitar distraccions.
- Estat de flow: és un aspecte molt relacionat amb la concentració. S’anomena flow o fluxe a l’estat mental en el quan ens trobem totalment enfocats en una tasca, amb un sentiment de control de la situació molt acusat (no s’ha d’oblidar que és un constructe). En aquest estat ens trobem fusionats amb el present, gaudint del moment sense experimentar una sensació d’esforç. La pràctica del mindfulness pretén desenvolupar la nostra capacitat de sentir el present i experimentar l’estat de fluxe.
- Gestió de les emocions: hi ha esports, com per exemple el tenis o el pàdel, que són unes autèntiques muntanyes russes emocionals, ja que contínuament s’alternen encerts i errors que poden afectar el nostre rendiment si ens hi quedem “enganxats”.
- Gestió del dolor: el dolor és una sensació corporal que el nostre cervell interpreta com a aversiva. Certament es pot diferenciar entre la sensació i la valoració que en fan els nostres processos mentals (en el sadomasoquisme, per exemple, els seus practicants s’entrenen o es predisposen mentalment per tal que el dolor els generi plaer). Amb la pràctica de la meditació es pretén observar la sensació tal i com és, sentint el dolor sense fer-ne cap judici, ni com a quelcom agradable o desagradable. És a dir, sentir el dolor (que no hauríem de definir com a dolor) sense patir dolor.
- Evitar l’aparició d’ansietat: ho explico en aquest article.
- Gaudir de l’esport: quan practiquem el nostre esport sense haver de batallar amb pensaments intrusius, sense sentir-nos arrossegats pel vaivé de les emocions i, en definitiva, amb una sensació de control mental, la pràctica és molt més gratificant i motivadora.
Vols parlar amb mi sobre algun tema? Consulta les meves dades de contacte o els meus serveis de psicologia online.
